Inicio → Ashwagandha KSM-66
Qué es, cómo actúa sobre el estrés, cuánto tomar y qué dice la evidencia de seguridad. Con la cifra exacta del estudio que más se cita, no una aproximación de marketing.
En el ensayo clínico de referencia (Chandrasekhar et al., 2012), 64 adultos con estrés crónico tomaron 300 mg de extracto KSM-66 dos veces al día durante 60 días. Resultado: 27,9% menos cortisol sérico y 44% menos estrés percibido (medido con la escala PSS), comparado con placebo. Es de los estudios más citados en la literatura de adaptógenos.
Es un extracto patentado de ashwagandha (Withania somnifera), hecho solo de raíz, no de hojas, y estandarizado para mantener consistencia entre lotes. No todos los extractos de ashwagandha son iguales: la concentración y la parte de la planta usada cambian el resultado.
El cortisol es la hormona que se dispara con el estrés. Cuando se mantiene alto por semanas, no solo se siente como agobio: afecta sueño, digestión y memoria. La ashwagandha no elimina el estrés puntual, esa respuesta es necesaria, sino que ayuda a que el cortisol no se quede elevado de forma crónica.
Las dosis estudiadas van de 300 a 600 mg al día. El efecto medible en cortisol requiere de 6 a 8 semanas de uso continuo: no es un ansiolítico de efecto inmediato. Algunas personas notan cambios subjetivos (dormir mejor, menos irritabilidad) desde la semana 2-4, pero el cambio medible en sangre toma más tiempo.
Esta información es educativa y no reemplaza una consulta médica. Si tienes una condición de salud o tomas otros medicamentos, consulta con un profesional antes de suplementar.
Un estudio de seguridad a 12 meses con 191 adultos no encontró cambios significativos en función hepática, renal ni tiroidea. Efectos secundarios ocasionales: molestias digestivas leves. Si tienes hipertiroidismo o tomas levotiroxina, consulta antes de usarla: hay interacción documentada con la tiroides.
El que recomendamos: Nutricost KSM-66 Ashwagandha, 600 mg por porción, 30 cápsulas, con la concentración declarada en la etiqueta.
Ver en iHerb →No. La concentración y si es de raíz o de hoja cambian el resultado. KSM-66 es el extracto usado en los estudios citados.
No, a diferencia de sedantes, no causa somnolencia diurna en las dosis estudiadas.
Sí, de hecho es común combinarlos: uno actúa más en el eje del estrés (cortisol), el otro en la calidad del sueño directamente.